Rencana Menu Makanan Tinggi Protein untuk 3 Hari

foto pixabay

**Pria, 25 tahun, 70 kg, aktif**

**Sarapan*

**Makan Siang**

**Makan Malam**

**Snack**

**Catatan:**

* Menu ini dapat disesuaikan dengan selera dan kebutuhan individual.

* Jumlah protein yang disarankan untuk orang dewasa adalah 0,8 gram per kilogram berat badan.

* Jumlah protein dalam menu ini sudah memenuhi atau melebihi kebutuhan protein harian.

**Penjelasan Menu**

* **Sarapan:** Oatmeal, telur, dan smoothie adalah pilihan yang baik untuk sarapan karena mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat.

* **Makan siang:** Nasi merah, ayam, tahu, dan wortel adalah sumber protein yang baik. Salad juga dapat membantu menambah serat dan nutrisi lainnya.

* **Makan malam:** Ikan salmon, tempe, dan tahu adalah sumber protein yang baik. Nasi merah dan wortel juga dapat membantu menambah serat dan nutrisi lainnya.

* **Snack:** Yoghurt, almond, dan protein bar adalah pilihan yang baik untuk snack karena mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

**Tips untuk Mendapatkan Asupan Protein yang Cukup**

* Pilihlah makanan yang kaya protein, seperti daging, ikan, telur, susu, dan produk olahannya.

* Tambahkan protein ke dalam makanan Anda, seperti telur orak-arik, tahu orak-arik, atau tempe bacem.

* Konsumsi protein secara teratur sepanjang hari, termasuk untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan snack.

Semoga rencana menu ini dapat membantu Anda mendapatkan asupan protein yang cukup untuk mendukung kesehatan dan aktivitas Anda.

Read More

Segudang Manfaat Kulit Jeruk Untuk Tubuh Kita

 
Kulit jeruk mengandung berbagai nutrisi dan senyawa yang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Di antara manfaat-manfaat tersebut adalah:

1. Serat: Kulit jeruk mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan, mengurangi risiko sembelit, dan menjaga berat badan yang sehat.

2. Antioksidan: Kulit jeruk mengandung antioksidan seperti flavonoid, hesperidin, dan polifenol. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penuaan dini.

3. Vitamin C: Kulit jeruk mengandung vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan penyembuhan luka. Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, yang menjaga elastisitas kulit.

4. Sumber Nutrisi: Kulit jeruk mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, vitamin B, kalsium, dan magnesium. Nutrisi-nutrisi ini penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Menurunkan Kolesterol: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam kulit jeruk, terutama polimetoksi flavonoid (PMF), dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah, yang dapat mendukung kesehatan jantung.

6. Pengendalian Berat Badan: Serat dalam kulit jeruk dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan memberikan rasa kenyang, yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan.

7. Menyegarkan Nafas: Mengunyah kulit jeruk dapat membantu menyegarkan napas karena aroma jeruknya dapat mengatasi bau mulut.

Namun, penting untuk mencuci kulit jeruk dengan baik sebelum mengonsumsinya untuk menghindari residu pestisida atau zat kimia lainnya. Juga, pastikan kulit jeruk berasal dari sumber yang aman dan bersih, seperti jeruk organik, jika Anda ingin mengonsumsinya.

Selain itu, karena kulit jeruk mengandung zat yang lebih kuat daripada dagingnya, konsumsi dalam jumlah moderat lebih baik untuk menghindari efek samping seperti iritasi lambung atau alergi. Jika Anda memiliki alergi terhadap jeruk atau jeruk nipis, sebaiknya hindari mengonsumsi kulit jeruk secara berlebihan. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan kulit jeruk ke dalam diet Anda jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.

Read More

Obat Alami Flu

Flu atau influenza adalah infeksi virus yang biasanya memengaruhi saluran pernapasan atas dan dapat menyebabkan gejala seperti pilek, demam, batuk, sakit tenggorokan, pilek, dan kelelahan. Saya tidak bisa memberikan obat secara langsung atau resep medis, tetapi saya dapat memberikan beberapa rekomendasi untuk meredakan gejala flu dengan menggunakan bahan alami. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba obat alami berikut:

Minum banyak cairan: Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air, jus, sup ayam hangat, atau teh herbal. Cairan membantu melembabkan saluran pernapasan dan mengencerkan lendir.

Madu dan lemon: Campurkan satu sendok makan madu dengan jus setengah lemon ke dalam segelas air hangat. Minum campuran ini untuk meredakan sakit tenggorokan dan batuk.

Jahe: Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan gejala flu. Anda dapat membuat teh jahe dengan memotong sepotong jahe segar menjadi irisan tipis dan merebusnya dalam air. Tambahkan madu dan lemon untuk rasa yang lebih baik.

Bawang putih: Bawang putih mengandung senyawa yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mencoba menambahkan lebih banyak bawang putih dalam makanan Anda atau mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.

Lavender atau minyak esensial peppermint: Inhalasi uap minyak esensial ini dapat membantu membuka saluran pernapasan Anda dan meredakan gejala flu. Tetapi, pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan yang benar dan tidak menghirup langsung minyak tersebut.

Beristirahat yang cukup: Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan. Jangan ragu untuk tidur lebih banyak daripada biasanya.

Makan makanan bergizi: Pastikan untuk makan makanan sehat yang mengandung nutrisi penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Parasetamol atau ibuprofen (sesuai anjuran dokter): Jika demam atau nyeri tubuh parah, Anda dapat mengambil obat pereda nyeri yang dijual bebas sesuai petunjuk dokter atau petunjuk pada kemasan.

Jika gejala flu Anda parah atau berlanjut, atau jika Anda memiliki kondisi medis yang serius, segera hubungi dokter Anda untuk mendapatkan nasihat medis lebih lanjut. Obat alami dapat membantu meredakan gejala, tetapi kadang-kadang Anda mungkin memerlukan perawatan medis yang lebih kuat.

Read More

Manfaat Bidara Untuk Kesehatan

 Pohon bidara adalah tanaman yang memiliki nilai penting dalam budaya dan agama Islam. Tanaman ini dikenal dengan berbagai nama, termasuk "Ziziphus mauritiana," "ber" dalam bahasa Hindi, dan "jujube" dalam bahasa Inggris. Berikut beberapa informasi tentang pohon bidara:

1. Deskripsi Pohon Bidara: Pohon bidara adalah tanaman berdaun hijau yang tumbuh hingga ketinggian sekitar 5 hingga 12 meter. Daunnya berbentuk bulat telur dan berwarna hijau. Buah bidara adalah buah kecil, berbentuk oval, dan berwarna kuning, coklat, atau merah, tergantung pada kematangannya.

2. Penyebaran: Pohon bidara banyak ditemukan di wilayah Asia Selatan, Asia Tengah, dan Timur Tengah. Tanaman ini dapat tumbuh di berbagai jenis tanah dan kondisi iklim.

3. Manfaat Buah Bidara: Buah bidara adalah bagian paling terkenal dari pohon ini. Buah ini memiliki rasa manis dan sering dikonsumsi segar atau digunakan sebagai bahan dalam masakan dan minuman. Buah bidara juga mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin C, vitamin A, serat, dan mineral.

4. Nilai Budaya dan Agama: Pohon bidara memiliki penting dalam budaya dan agama Islam. Buah bidara sering disebut dalam Al-Quran sebagai salah satu buah surga. Oleh karena itu, buah bidara sering dikonsumsi selama bulan Ramadan, dan disunahkan dalam tradisi Islam untuk memakan beberapa biji bidara saat berbuka puasa. Selain itu, pohon bidara juga dianggap sebagai pohon yang memberkati dan memiliki nilai simbolik dalam tradisi Islam.

5. Kegunaan Lain: Selain buahnya, pohon bidara juga memiliki beberapa kegunaan lain. Kulit kayu dan daunnya digunakan dalam pengobatan tradisional dalam beberapa budaya. Beberapa orang menggunakannya untuk mengatasi masalah pencernaan, infeksi kulit, dan masalah kesehatan lainnya.

6. Penggunaan Industri: Di beberapa tempat, buah bidara juga digunakan dalam industri pembuatan berbagai produk seperti selai, jus, minuman alkohol tradisional, dan manisan.

7. Konservasi: Pohon bidara relatif mudah diolah dan ditanam, sehingga sering digunakan dalam program konservasi tanah dan air.

Pohon bidara adalah tanaman yang memiliki nilai ekonomi, budaya, dan agama yang signifikan dalam berbagai budaya di seluruh dunia, terutama dalam konteks Islam. Buahnya yang lezat dan kandungan nutrisinya menjadikannya tanaman yang penting dalam pemenuhan kebutuhan gizi dan juga dalam upaya pelestarian alam.

Read More

5 Makanan Cepat dan Sederhana untuk Menurunkan Tekanan Darah!

 

Kondisi berbahaya seperti penyakit jantung dan stroke dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Makanan penurun tekanan darah ini wajib dikonsumsi!

Beberapa orang diam-diam mengalami tekanan darah tinggi atau sering dikenal dengan hipertensi. Tanpa peralatan khusus, penyakit ini sulit untuk didiagnosis karena begitu menyerang, langsung merusak organ penting kita.

Perawatan tekanan darah tinggi alami yang paling penting untuk pasien hipertensi adalah mengikuti diet teratur. Dengan kata lain, hindari makanan cepat saji, tambahan garam, dan camilan di luar. Meskipun obat generik bekerja dengan baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, efeknya hanya sementara dan tidak mengatasi penyebab yang mendasarinya.

Oleh karena itu, mengetahui jenis makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi sangatlah penting. Makanan ini biasanya mengandung mineral seperti potasium, kalsium, dan magnesium yang baik untuk penderita hipertensi.

Apakah Anda bertanya-tanya makanan apa yang harus Anda makan? Berikut beberapa makanan yang terbukti menurunkan tekanan darah menurut sains!

1. Sayuran Yang Segar

 

Gambar: Pexels

Dari segi kesehatan, sayuran memang memiliki reputasi yang sangat baik. Bahwa makanan ini digunakan sebagai pengobatan tekanan darah tinggi alami tidak mengherankan.

Pilih sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, arugula, dan bayam untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Sayuran ini kaya akan potasium dan magnesium, dua unsur yang telah terbukti membantu menjaga tekanan darah yang stabil dan sehat.

2. Buah Bit

Gambar: Pexels

  Bit merah tua mengandung nitrat, yang hanya dalam 24 jam berubah menjadi oksida nitrat, gas yang meningkatkan sirkulasi darah.

Bit dapat dikonsumsi mentah atau dibuat menjadi jus. Dokter menyarankan untuk mengonsumsi 250 ml atau kurang jus bit setiap hari untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

3.Pisang

Gambar: Pexels

  Penderita hipertensi sering dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan potasium untuk menghilangkan kelebihan garam dalam tubuh. Pisang adalah salah satu pengobatan alami untuk tekanan darah tinggi yang kaya akan mineral ini.

420 miligram ditemukan dalam satu buah pisang. Namun perlu diingat bahwa satu buah pisang saja tidak cukup. The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi 4.700 miligram potasium setiap hari.

Karena itu pastikan untuk memasukkan makanan kaya kalium tambahan!

4. Cokelat Hitam

Gambar: Pexels

 Penggemar coklat pasti senang. Makanan yang terbuat dari biji kakao merupakan sumber flavonoid anti-inflamasi yang baik yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Namun demikian, hanya cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% yang memiliki efek ini.

Cokelat hitam dengan almond juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Meski demikian, jaga asupan dark chocolate harian Anda tidak lebih dari 28 gram, ya.

5. Oatmeal

Gambar: Pexels

  Dalam uji coba yang berbeda, oatmeal terbukti bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi sistolik dan diastolik. Trik-nya? Serat beta-glucan hadir dalam oatmeal.

Selain itu, diet tinggi serat membantu menghambat rasa lapar dan mencegah obesitas. Dan ada juga opsi oat semalam yang enak. Isi dengan beri, granola, dan bubuk kayu manis untuk sarapan yang sehat dan menyenangkan.

Itulah 5 Makanan Cepat dan Sederhana untuk Menurunkan Tekanan Darah! Yang perlu anda ketahui semoga bermanfaat info tentang kesehatan.

Read More

Jutaan Orang Menandatangani Petisi WFH Kembali

   

Petisi untuk mengembalikan metode kerja menjadi work from home (WFH) viral di media sosial. Petisi tersebut dilatarbelakangi kondisi jalanan yang lebih macet, polusi bertambah, dan membuat karyawan tidak produktif ketika harus berjibaku menuju ke tempat kerja.

Hingga berita ini ditulis, petisi sudah ditandatangani 25.542 orang dan terus bertambah. Beberapa warganet juga setuju meminta WFH dikembalikan. Petisi tersebut diunggah di Change.org sejak dua bulan lalu. Saat ini, sebagian besar perusahaan sudah mulai kembali menerapkan work from office (WFO). “ Belum lagi kalau hujan. Bisa-bisa saya terjebak kemacetan lama sekali, satu jam bahkan menggunakan sepeda motor,” kata Riwaty. Selain masalah jarak, dia juga menyebut aturan WFO belum bisa menjamin membuat pekerja lebih produktif. Lamanya waktu dan energi yang dihabiskan di pejalanan membuat pekerja menjadi lebih lelah. Nantinya, inilah yang akan berdampak pada performa kerja. “Lamanya perjalanan membuat saya menjadi lebih lelah dan hasil pekerjaan tidak sebagus ketika saya bekerja dari rumah. Di rumah, saya merasa lebih percaya diri, lebih aman, dan merasa lebih nyaman. Oleh karena itu, saya ingin meminta agar aturan wajib WFO 100 persen dikaji kembali,” kata dia. Beberapa negara sudah menerapkan WFH seperti Belanda. Riwaty yakin, Indonesia juga bisa menerapkan hal serupa. “Saya yakin dengan adanya aturan ini dari pemerintah, kantor-kantor akan dapat lebih fleksibel sehingga pekerja-pekerja pun bisa lebih nyaman,” kata dia. “WFO sudah sangat oldschool. Waktu lebih banyak habis di jalan. Ditambah kondisi cuaca yang tidak menentu, berpengaruh juga terhadap kesehatan,” kata Donovan Caesar. Ada juga yang berkomentar jadwal WFH dan WFO harus seimbang. “Selang-seling aja WFH dan WFO supaya tercipta work life balance. Saya merasakannya sendiri, wfh selama hampir 2 tahun dan tetap produktif. Saya bisa nabung untuk masa depan dan banyak waktu yg lebih bermanfaat dibandingkan macet macetan di jalan. Full WFH ataupun Hybrid membantu mengurangi kemacetan di DKI Jakarta, Full WFO pun tidak menjamin efektifitas dari suatu pekerjaan. Menurut Riwaty Sidabutar yang memulai petisi, kembali bekerja ke kantor setelah dua tahun di rumah malah membuatnya semakin stres. Sebab, jarak tempuh antara kantor dan rumah terbilang jauh. Misal, dia yang menempuh 20 kilometer ke kantor dan total jarak pulang pergi menjadi 40 kilometer. Menteri Ketenagakerjaan, Ida Fauziah mengungkapkan pekerja generasi muda sekarang lebih menyukai pekerjaan yang bisa dilakukan dari jarak jauh. Bahkan mereka sampai membuat petisi untuk melanjutkan kembali sistem kerja dari rumah atau work from home (WFH). Mereka yang dimaksud Ida merupakan pekerja dari generasi Y dan Z. Sebagai informasi, generasi Y merupakan orang yang lahir tahun 1981- 1996 atau tahun ini berusia 27 tahun sampai 41 tahun. Sedangkan generasi Z adalah mereka yang lahir pada tahun 1997 hingga 2012 atau mereka yang berusia 11-25 tahun di 2023. Dua generasi yang pernah mengalami masa kerja dari rumah atau jarak jauh saat pandemi merasa nyaman dengan gaya hidup baru ini. "Yang harus kita lihat adalah mereka ingin berada dalam remote working," kata dia. Kondisi tersebut menjadi tantangan baru bagi pemerintah dalam menyerap angkatan kerja. Sebab 2,72 persen dari 8,2 juta orang yang menganggur ini memiliki hambatan struktural. Dia mengatakan mereka ini susah untuk diarahkan menjadi pengusaha baru. Artinya mereka tidak mau menjadi wirausahawan atau hanya ingin menjadi pekerja saja. Sebagian netijen yang kontra dengan petisi berpendapat bahwa petisi ini hanya akal akalan para penandatangan ini karena sudah terbiasa santai dan nyaman tidur-tiduran di rumah dengan sedikit effort untuk melaksanakan pekerjaan. Effort disini artinya tidak ada ongkos yang harus dikeluarkan, tidak perlu bangun subuh-subuh untuk berangkat kerja dan tidak perlu capek bermacet-macet ria, berdesak desakan di KRL atau ngantri di busway. Lah. Terus gmna kerja pabrikan? Emang bsa di rumah? Enak di elu ga enak ma org lain. Sistem keadilan dmna? Namun sebagian netijen lain yang pro dengan petisi ini mengatakan bahwa yang berpendapat negative kemungkinan besar adalah pekerja yang hanya iri karena pekerjaannya tidak bisa dibuat jadi WFH sehingga menjadi kesal sendiri dengan adanya petisi WFH ini.

Read More

MINUMAN WAJIB BUAT YANG SERING PEGAL LINU! INI CARA DAN RESEPNYA

 Resep lengkap bagaimana cara membuat Jamu Pegal Linu dapat dilihat di bawah.

Bahan: 4 ruas kunyit 5 ruas jahe merah 10 cm kayu manis 2 btng serai 3 sdm asam jawa 600 ml air 5 sdm gula jawa sisir ¼ sdt garam 1 buah jeruk nipis Madu Cara Membuat: 1. Tumbuk kasar jahe, kunyit dan serai. 2. Lalu satukan di dalam panci dengan kayu manis, asam jawa dan air. 3. Rebus hingga air berkurang setengahnya. 4. Setelah air berkurang masukan gula jawa dan garam lalu aduk sampai rata. 5. Setelah itu dinginkan. 6. Setelah dingin saring lalu sajikan dengan perasan jeruk nipis dan berikan sedikit madu.

Read More

9 Bahan untuk Menghindari Kolesterol dalam Pengganti Minyak Goreng

 

Beberapa orang tidak bisa menghindari menu gorengan. Camilan dan makanan besar tidak akan terasa enak jika tidak dimasak dalam wajan. Namun, jika metode yang digunakan salah, minyak bisa menjadi tidak sehat.

Penggunaan minyak goreng atau minyak sayur secara berlebihan bukanlah ide yang baik. Kandungan lemak jenuh minyak goreng dapat meningkatkan kadar kolesterol dan membahayakan kesehatan jantung.

Sayangi hati Anda dengan menggoreng dengan bahan yang lebih sehat. Sebenarnya pengganti Minyak goreng bisa cara lain. Saus apel tanpa pemanis dan buah yang dihaluskan seperti pisang, pir, dan plum juga bisa diganti dengan minyak.

Inilah daftar bahan pengganti minyak goreng bebas kolesterol dari berbagai sumber 

1. Minyak zaitun.

Minyak zaitun adalah salah satu minyak paling sehat yang dapat Anda gunakan. Minyak ini berasal dari buah pohon zaitun dan mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Minyak zaitun telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung. Minyak ini bisa digunakan sebagai pengganti minyak goreng saat menumis atau membuat sesuatu yang gurih.

2. Mentega.

Jika Anda mencari pengganti minyak goreng yang cepat dan mudah, mentega mungkin merupakan pilihan terbaik. Mentega yang dilelehkan dapat digunakan untuk menumis, memanggang, dan membuat berbagai macam kue. Bahan-bahan ini tidak hanya menambah kelembapan pada makanan, tetapi juga rasa yang lezat.

3. Minyak mustard.

Menurut Times of India, minyak mustard dapat digunakan untuk menggoreng  Minyak mustard seluruhnya terbuat dari biji mustard. Selanjutnya, minyak mustard mengandung antioksidan yang dapat membantu pencernaan.

4. Saus apel.

Saus apel tanpa pemanis, percaya atau tidak, bisa digunakan sebagai pengganti minyak goreng. Anda bisa memanggang makanan seperti roti, kue, dan muffin. Saus apel mengandung lebih sedikit kalori daripada minyak zaitun. Anda bahkan dapat mengurangi jumlah gula dalam makanan Anda karena rasa manis alaminya.

5. Ghee.

Ghee, juga dikenal sebagai mentega olahan, adalah sejenis ghee. Susu dan airnya sudah dibuang. Ghee umumnya digunakan dalam masakan tradisional India. Ghee dapat digunakan untuk memasak dan memanggang.

6. Yogurt.

Siapa sangka yoghurt bisa digunakan sebagai pengganti minyak goreng? Bahan ini dapat memberikan tekstur yang kental pada semua makanan yang dipanggang. Pilih yogurt tawar rendah lemak. Namun, sulit untuk mencapai rasio yang diinginkan saat menggunakan yogurt sebagai minyak.

7. Mayones.

Mayones, karena kandungan lemaknya yang tinggi, dapat digunakan sebagai pengganti minyak goreng. Mayones dapat digunakan untuk memanggang dan menggoreng.

8. Buah yang dihaluskan.

Jika Anda tidak memiliki saus apel, buah yang dihaluskan dapat digunakan sebagai pengganti minyak goreng saat memanggang. Untuk mendapatkan rasa yang enak pada makanan Anda, cobalah minyak goreng yang terbuat dari pisang, pir, atau bahkan labu kuning atau ubi jalar.

Anda juga bisa mencoba menumbuk alpukat dan mengubahnya menjadi minyak. Selain bermanfaat untuk kecantikan, minyak alpukat juga bisa digunakan sebagai pengganti minyak goreng. Minyak alpukat dapat digunakan dalam berbagai cara, termasuk menumis, membuat bumbu, dan membuat saus.

9. Minyak kelapa.

Minyak kelapa biasanya digunakan untuk menggoreng. Minyak ini tinggi vitamin E dan polifenol, selain antioksidan. Minyak kelapa berkualitas tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan, sehingga ideal untuk Anda yang sedang diet.

Read More

Daftar Makanan Sehat Untuk Penderita Asam Urat

Menu makanan untuk penderita asam urat – Asam urat merupakan sebuah penyakit yang timbul dari zat purin yang terdapat pada sisa makanan yang Kita konsumsi. Semua bahan makanan yang berasal dari makhluk hidup pasti memiliki zat purin masing-masing, sehingga jika Kita mengkonsumsi makanan tersebut secara otomatis zat purin tersebut akan masuk ke dalam tubuh Anda.

Oleh karena itu sangat penting bagi Anda yang menderita penyakit asam urat, untuk secara teliti memilih makanan yang sehat. Agar penyakit asam urat tidak semakin parah. Contoh makanan sehat yang baik untuk penderita asam urat yang perlu Anda ketahui seperti berikut ini.

Makanan Untuk Penderita Asam Urat

1. Buah cerry
Buah ini merupakan makanan yang baik bagi penderita penyakit asam urat. Cerry mengandung zat anti inflamasi sehingga berperan mencegah pengkristalan asam urat yang dapat mengganggu kesehatan. Selain itu, buah ini juga akan menetralkan zat asam serta membantu mencegah peradangan dan rasa nyeri pada sendi. Untuk meringankan serta mencegah penyakit asam urat, makanlah buah ini setidaknya 200 gram setiap hari.

Baca juga : Penyebab Asam Urat Dan Pengobatannya

2. Buah apel
Buah apel mengandung asam malat yang memiliki kemampuan menetralkan asam urat. Dengan begitu, ketika penderita asam urat mengonsumsi buah ini maka penyakitnya dapat terkontrol. Konsumsilan buah apel setidaknya 1 buah setiap hari agar penyakit asam urat yang Anda derita bisa lebih cepat diatasi.

3. Jeruk nipis
Jeruk nipis buah ini memang memiliki rasa sangat asam. Namun kandungan asan sitrat yang ada dapat melarutkan asam urat sehingga gejala asam urat bisa diberantas. Minumlah air perasan jeruk nipis dua gelas setiap hari secara rutin. Selain mencegah dan mengobati asam urat, konsumsi air jeruk nipis juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Air jeruk nipis juga baik untuk Anda yang sedang diet untuk melangsingkan tubuh.

4. Makanan yang mengandung potasium tinggi
Makanan yang mengandung potasium tinggi juga baik untuk penderita asam urat seperti yogurt, tomat, dan kentang

5. Buah yang mengandung banyak Vitamin C
Buah dengan kandungan vitamin C juga sangat dianjurkan untuk penderita asam urat contohnya seperti buah pepaya, stroberry, dan jeruk

6. Pisang
Pisang juga bisa masuk dalam daftar makanan untuk penderita asam urat yang baik dikonsumsi. Konsumsilah 4 hingga 8 buah pisang setiap hari untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan nyeri sendi.

7. Perbanyak konsumsi makanan berkarbohidrat
Penderita asam urat juga harus memebuhi kandungan karbohidrat dalam tubuhnya, conto sumber makanan yang kaya akan karbohidrat bisa di dapatkan dari nasi, roti, ubi, dan singkong

Itulah beberapa makanan yang baik bagi penderita asam urat. Selain itu, penderita asam urat juga harus menghindari beberapa makanan yang tidak baik bagi asam urat. Apa saja jenis makanan tersebut? Ini dia

• Makanan kalengan, misalnya sarden, kornet dan lainnya
• Daging jeroan, usus, hati, jantung dan lainnya
• Seafood, seperti cumi, udang dan remis
• Makanan yang dimasak dengan digoreng atau diberi santan
• Daging kambing, daging sapi, daging kuda
• Keju, telur, es krim, kuah daging yang kental
• Buah seperti durian, nangka dan nanas

Pada orang gemuk yang menderita asam urat sebaiknya turunkan berat badan Anda, Sebab pada orang gemuk kadar asam urat cepat naik namun sedikit pengeluaran. Itulah menu makanan untuk penderita asam urat. Semoga bermanfaat bagi Anda yang ingin menurunkan kadar asam uratdalam tubuh

Referensi : https://id.wikipedia.org/wiki/Asam_urat

Read More

Pilihan Makanan Untuk Pengidap Rematik Asam Urat

Rematik asam urat atau penyakit gout adalah jenis radang sendi yang secara medis telah terbukti dapat diringankan dengan mengonsumsi dan membatasi makanan-makanan tertentu.

Pada dasarnya, pengidap rematik asam urat sebaiknya menjalani pola makan kaya karbohidrat kompleks, protein dalam kadar sedang, dan rendah lemak. Pengaturan pola makan ini bukanlah sarana pengobatan, tapi dapat membantu mengurangi gejala.

Purin dan Rematik Asam Urat

Rematik asam urat menyebabkan pembengkakan dan rasa nyeri pada sendi, terutama pada jempol kaki. Peradangan sendi ini disebabkan oleh penumpukan kristal natrium urat, yaitu limbah alami tubuh.

Asam urat adalah salah satu hasil pemecahan zat purin di dalam tubuh. Purin adalah zat alami yang ada di dalam tubuh dan dapat ditemukan di berbagai jenis makanan. Makanan mengandung purin berkadar tinggi membuat tubuh menghasilkan lebih banyak asam urat. Oleh karena itu, pengidap asam urat perlu menghindari konsumsi makanan dengan kadar purin yang tinggi.

Panduan Konsumsi Makanan

Rematik asam urat dapat ditangani dengan lebih banyak mengonsumsi makanan tertentu yang memperlancar sekresi purin dan membatasi konsumsi makanan serta minuman kaya purin. Berikut ini adalah contohnya.

Batasi konsumsi:

• Daging merah: daging sapi, daging kambing dan daging bebek.
• Jeroan seperti hati, otak, ginjal, jantung.
• Beberapa jenis ikan seperti sarden, tuna, makarel.
• Boga bahari seperti kepiting dan udang.
• Makanan-makanan manis dan minuman ringan yang tinggi kadar gula buah atau fruktosanya.
• Makanan mengandung ragi seperti roti.
• Minuman keras, terutama bir.
• Beberapa sayuran seperti bayam, jamur, kembang kol, kacang polong, kacang panjang, kacang merah.

Perbanyak konsumsi:

• Buah-buahan, seperti jeruk, melon, apel.
• Sayuran hijau, wortel, tomat.
• Air mineral: konsumsi setidaknya 2 liter perhari untuk meluruhkan kadar asam urat.
• Sumber karbohidrat yang lebih kompleks seperti kentang dan beras merah
• Makanan mengandung biji-bijian utuh.
• Susu dan yoghurt rendah lemak atau tanpa lemak mengandung kadar purin yang rendah dan protein yang tinggi.

Selain memperbarui pilihan makanan, penting bagi pengidap rematik asam urat untuk menjaga berat tubuhnya dengan berolahraga secara teratur. Hal ini dikarenakan obesitasjuga bisa menjadi faktor risiko utama penyakit rematik asam urat.

Read More