Rencana Menu Makanan Tinggi Protein untuk 3 Hari

foto pixabay

**Pria, 25 tahun, 70 kg, aktif**

**Sarapan*

**Makan Siang**

**Makan Malam**

**Snack**

**Catatan:**

* Menu ini dapat disesuaikan dengan selera dan kebutuhan individual.

* Jumlah protein yang disarankan untuk orang dewasa adalah 0,8 gram per kilogram berat badan.

* Jumlah protein dalam menu ini sudah memenuhi atau melebihi kebutuhan protein harian.

**Penjelasan Menu**

* **Sarapan:** Oatmeal, telur, dan smoothie adalah pilihan yang baik untuk sarapan karena mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat.

* **Makan siang:** Nasi merah, ayam, tahu, dan wortel adalah sumber protein yang baik. Salad juga dapat membantu menambah serat dan nutrisi lainnya.

* **Makan malam:** Ikan salmon, tempe, dan tahu adalah sumber protein yang baik. Nasi merah dan wortel juga dapat membantu menambah serat dan nutrisi lainnya.

* **Snack:** Yoghurt, almond, dan protein bar adalah pilihan yang baik untuk snack karena mengandung protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

**Tips untuk Mendapatkan Asupan Protein yang Cukup**

* Pilihlah makanan yang kaya protein, seperti daging, ikan, telur, susu, dan produk olahannya.

* Tambahkan protein ke dalam makanan Anda, seperti telur orak-arik, tahu orak-arik, atau tempe bacem.

* Konsumsi protein secara teratur sepanjang hari, termasuk untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan snack.

Semoga rencana menu ini dapat membantu Anda mendapatkan asupan protein yang cukup untuk mendukung kesehatan dan aktivitas Anda.