5 Cara Peregangan Untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Memperbaiki postur tubuh sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut beberapa gerakan peregangan dan latihan yang efektif untuk membantu Anda mempertahankan postur yang lebih baik:

https://www.artofit.org/image-gallery/51369251988198066/4-simple-stretches-for-better-posture/

1. Child’s Pose (Posisi Anak):

   • Peregangan ini memanjangkan tulang belakang, otot gluteus, dan otot hamstring.
   • Cara melakukannya:
     • Duduk di atas tumit dengan lutut bersama-sama, jari kaki besar menyentuh, dan tumit terbuka ke samping.
     • Lipat tubuh ke depan di pinggang, jalan-jalan dengan tangan di depan Anda.
     • Turunkan pinggul Anda ke belakang menuju kaki Anda.
     • Letakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah paha jika diperlukan untuk dukungan.
     • Santai dalam posisi ini selama hingga 5 menit sambil bernapas dalam-dalam.

2. Forward Fold (Posisi Melipat Tubuh ke Depan):

   • Melepaskan ketegangan pada tulang belakang, otot gluteus, dan otot hamstring.
   • Cara melakukannya:
     • Berdiri dengan jari kaki besar menyentuh dan tumit sedikit terpisah.
     • Lipat tubuh ke depan di pinggang, biarkan tangan Anda menyentuh lantai atau blok.
     • Tekuk lutut sedikit dan panjangkan tulang belakang.
     • Tetap dalam posisi ini selama hingga 1 menit.

3. Cat-Cow Pose (Posisi Kucing-Sapi):

   • Mengurangi ketegangan di bagian tubuh, bahu, dan leher.
   • Meningkatkan sirkulasi darah dan mobilitas tulang belakang.
   • Cara melakukannya:
     • Berlutut dengan tangan dan lutut.
     • Tarik napas, lengkungkan tulang belakang Anda (posisi sapi), dan lihat ke atas.
     • Hembuskan napas, bulatkan tulang belakang Anda (posisi kucing), dan tarik dagu Anda.
     • Lanjutkan gerakan ini selama setidaknya 1 menit.

4. Hip Flexor Stretch (Peregangan Otot Fleksor Panggul):

   • Berdiri dengan kaki bersama-sama.
   • Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekuk kedua lutut.
   • Turunkan pinggul Anda ke arah lantai, rasakan peregangan di bagian depan panggul.
   • Tahan selama 30 detik di setiap sisi.

5. Chest Stretch (Peregangan Dada):

   • Berdiri tegak dengan lengan terulur di belakang Anda.
   • Satukan tangan Anda dan angkat lengan sedikit.
   • Buka dada Anda dan tahan selama 30 detik.

Ingatlah untuk melakukan peregangan setelah tubuh Anda aktif, misalnya setelah berjalan singkat atau rutinitas kardio. Konsistensi adalah kunci untuk memperbaiki postur! 😊

Read More

Suami Perkosa Teman Kerja di Bantu Istri Daerah Lampung

- Seorang istri di Kabupaten Tulang Bawang Barat (Tubaba), Lampung, membantu suaminya memerkosa rekan kerjanya sendiri.

(Freepik/kjpargeter)

 Pasutri ini diamankan saat hendak diamuk massa. Kepala Satuan Reserse Kriminal Kepolisian Resor Tubaba Inspektur Satu (Iptu) Tosira mengatakan, peristiwa itu terjadi di Tiyuh (desa) Panumangan, Kecamatan Tulang Bawang Tengah, pada Kamis (4/7/2024). Kedua pelaku adalah pasangan suami istri (pasutri) berinisial JI (32, suami) dan RH (30, istri). Keduanya diamankan pada malam hari kejadian saat akan diamuk massa desa setempat. "Para pelaku hendak diamuk massa, lalu diselamatkan di rumah kepala tiyuh, setelah itu kita amankan dan bawa ke Mapolres Tubaba," kata Tosira dalam keterangan pers, Senin (8/7/2024).

Dia mengatakan, diduga ada dendam pribadi antara pelaku RH dengan korban berinisial MS (24). Api Cemburu Suami di Cirebon Membakar Rumah dan Melukai Istrinya Artikel Kompas.id Keduanya bekerja sebagai buruh tani di lokasi yang sama yakni di salah satu kebun cabai Tiyuh Penumangan. Peristiwa ini berawal saat pelaku RH mengajak korban ke warung untuk membeli minuman dingin pada jam istirahat. Pelaku RH membonceng korban, namun tidak mengarah ke warung di dekat kebun. Melainkan ke arah perkebunan karet dimana pelaku JI bekerja. Begitu sampai, pelaku JI langsung mengancam korban dengan senjata tajam. Sedangkan pelaku RH, sang istri turun dan dari motor lalu membekap mulut korban

"Sebelumnya, saat diancam menggunakan badik, korban sempat dibanting oleh pelaku JI. Saat korban terjatuh, pelaku RH membekap mulut korban," katanya. 

Dalam bekapan pelaku RH, korban lalu diperkosa oleh JI. Kepolisian menyebutkan, pelaku RH bahkan sempat memvideokan adegan itu menggunakan ponsel. Kasus ini terungkap setelah korban menceritakan kejadian yang dialaminya kepada kakak iparnya dan Bersama temannya, kemudian korban melaporkan kejadian itu ke Polres Tubaba. 

"Berdasarkan bukti penyidikan, Polres Tulang Bawang Barat menetapkan JI dan RH sebagai tersangka," katanya. Kedua tersangka saat ini dikenakan Pasal 285 KUHP juncto Pasal 53 KUHP subsider Pasal 289 KUHP atau Pasal 6 huruf (b) UU Nomor 12 Tahun 2022tentang tindak pidana kekerasan seksual.

SUMBER https://regional.kompas.com/read/2024/07/08/144124078/istri-di-lampung-bantu-suami-perkosa-teman-kerjanya

Read More

Apakah Benar Lumut Tumbuh di Sisi Utara Pepohonan

https://www.tenereteam.com/blogs/what-side-of-the-tree-does-moss-grow/

 Mitos bahwa lumut hanya tumbuh di sisi utara pepohonan kemungkinan besar berasal dari cara untuk membantu orang bernavigasi di hutan, dengan menggunakan pohon berlumut sebagai kompas alami. Namun kenyataannya lumut bisa tumbuh dimana saja. 

Meskipun kemungkinan besar tumbuh di sisi utara pepohonan, bebatuan, dan permukaan lainnya, ia tidak tumbuh secara eksklusif di sana. Di belahan bumi utara, lumut sering tumbuh di sisi utara pepohonan, namun di belahan bumi selatan, lumut biasanya tumbuh di sisi selatan. 

  Lumut tumbuh subur di lingkungan yang teduh, lembab atau lembap, dan pepohonan menyediakan permukaan pertumbuhan yang baik karena alur dan celah kulitnya. Untungnya, lumut tidak membahayakan inangnya—lumut hanya menggunakan pepohonan sebagai fondasi untuk tumbuh. Jadi, meskipun mitos tersebut tidak sepenuhnya akurat, mitos tersebut tetap merupakan aspek alam yang menarik! 🌿

Mengapa lumut lebih menyukai lingkungan yang teduh dan lembab?

  Lumut tumbuh subur di lingkungan yang teduh dan lembap karena struktur dan siklus hidupnya yang unik. Berikut alasannya:

1. Tidak Memiliki Akar Sejati: Lumut tidak memiliki akar, batang, atau daun seperti kebanyakan tanaman. Sebagai gantinya, lumut mengankor dirinya dengan menggunakan rizoid, yang menyerap air dan nutrisi. Tanpa akar, lumut bergantung pada kelembaban eksternal.

2. Reproduksi Bergantung pada Air: Lumut memerlukan air untuk reproduksi seksual. Pembuahan terjadi di hadapan air, karena antherozoid yang bergerak berenang menuju arkegonium. Di daerah yang lembap, reproduksi lumut lebih intens.

3. Tidak Menghasilkan Biji: Berbeda dengan banyak tanaman, lumut tidak menghasilkan biji. Sebagai gantinya, mereka mengandalkan spora untuk reproduksi. Lingkungan lembap memfasilitasi penyebaran dan perkecambahan spora.

Jadi, tempat-tempat yang teduh dan lembap memberikan kondisi ideal bagi pertumbuhan lumut, memungkinkannya berkembang di batu, tanah, dan pohon. 🌿

Read More