Cara Latihan Kettlebell yang Benar: Latihan Fungsional untuk Kebugaran Maksimal

gloriayourabs.github.io

Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan dengan kettlebell:

1. Ayunan Kettlebell (Kettlebell Swing): Ini adalah gerakan dinamis yang melatih bokong, paha, dan punggung.
2. Squat Goblet Kettlebell (Kettlebell Goblet Squat): Ini adalah latihan bagian bawah tubuh yang menguatkan kaki dan inti tubuh.
3. Lunges Kettlebell (Kettlebell Lunge): Ini adalah latihan unilateral yang menantang keseimbangan dan koordinasi.
4. Putaran Rusia (Russian Twist): Ini adalah latihan inti yang memutar tubuh dan melibatkan otot samping.
5. Pushup Kettlebell (Kettlebell Pushup): Ini adalah latihan dada dan lengan yang menambahkan resistensi dan ketidakstabilan pada pushup standar.
6. Tekan Bahu Kettlebell (Kettlebell Shoulder Press): Ini adalah latihan bahu dan trisep yang menekan beban di atas kepala.
7. Thrusters Kettlebell (Kettlebell Thrusters): Ini adalah gerakan gabungan yang menggabungkan squat dan press.
8. Bersih dan Tekan Kettlebell (Kettlebell Clean and Press): Ini adalah latihan daya yang mengangkat beban dari lantai ke bahu dan kemudian di atas kepala.
9. Cabutan Kettlebell (Kettlebell Snatch): Ini adalah latihan eksplosif yang mengayun beban dari lantai ke atas kepala dalam satu gerakan.
10. Squat Pistol Kettlebell (Kettlebell Pistol Squat): Ini adalah latihan lanjutan yang melakukan squat satu kaki dengan beban di depan dada.
11. Jalan Petani Kettlebell (Kettlebell Farmer’s Walk): Ini adalah latihan sederhana tetapi efektif yang membawa beban di kedua tangan dan berjalan sejauh atau selama waktu tertentu.
12. Tekan Bahu Alternatif Kettlebell (Alternate Kettlebell Shoulder Press): Ini adalah variasi dari tekanan bahu yang bergantian lengan dan menambahkan putaran.

Ingat, penting untuk menjaga bentuk yang tepat selama latihan ini untuk mencegah cedera. Jika Anda baru dalam latihan kettlebell, Anda mungkin ingin mulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat seiring Anda menjadi lebih kuat. Juga, ide yang baik untuk pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelahnya. Nikmati latihan Anda! 💪

Read More

Resep Tibet Butter Tea atau Teh Mentega Tibet

https://www.youtube.com/watch?v=blT7JeeaCIs

 Berikut adalah resep Teh Mentega Tibet

Bahan-bahan:

• 4 cangkir air
• Teh hitam biasa: Anda bisa menggunakan 2 kantong teh individu (seperti teh hitam Lipton) atau dua sendok teh penuh teh curah.
• 1/4 sendok teh garam
• 2 sendok makan mentega (bergaram atau tidak bergaram)
• 1/3 cangkir setengah dan setengah atau susu

Instruksi:

1. Didihkan Air: Didihkan empat cangkir air.
2. Rendam Teh: Tambahkan dua kantong teh atau dua sendok teh penuh teh curah ke air mendidih. Biarkan meresap selama beberapa menit. Sesuaikan kekuatan teh sesuai selera Anda (beberapa orang lebih suka lebih ringan, sementara yang lain lebih suka lebih kuat).
3. Tambahkan Garam: Aduk dalam seperempat sendok teh garam.
4. Saring Teh: Buang kantong teh atau saring ampas teh.
5. Tambahkan Susu: Campurkan sepertiga hingga setengah cangkir susu atau satu sendok teh susu bubuk.
6. Matikan Kompor: Sekarang matikan kompor.
7. Blender Teh: Tuangkan campuran teh Anda, bersama dengan dua sendok makan mentega, ke dalam churn, blender, atau wadah besar lainnya dengan penutup yang rapat. Blender sampai berbusa dan tercampur dengan baik.

Nikmati cangkir Teh Mentega Tibet yang hangat dan menghibur Anda! 🍵

Read More

Apa Itu Rapid Eye Movement sleep

 

Eye Movement In Rem Sleep is a photograph by Allan Hobson which was uploaded on July 7th, 2014.

Tidur REM, atau Rapid Eye Movement sleep, adalah fase unik dari siklus tidur. Berikut adalah beberapa poin penting tentang tidur REM:

• Ditandai dengan gerakan mata yang cepat di bawah kelopak mata yang tertutup.
• Tahap tidur ini ditandai dengan nada otot rendah di seluruh tubuh dan kecenderungan untuk mimpi yang jelas.
• Tidur REM biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah tertidur dan berulang beberapa kali sepanjang malam, dengan episode REM yang lebih panjang dan lebih sering terjadi mendekati pagi.
• Penting untuk perkembangan otak, konsolidasi memori, dan kontrol emosional.
• Otak aktif selama tidur REM, dan pola gelombang otak selama periode ini mirip dengan saat terjaga.
• Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar dua jam tidur REM setiap malam.
• Tidur REM juga dikaitkan dengan mimpi dan konsolidasi memori.
• Selama tidur REM, mata Anda bergerak cepat di belakang mata tertutup Anda, detak jantung Anda mempercepat, dan pernapasan Anda menjadi tidak teratur.
• Otak Anda sangat aktif selama tidur REM, dan gelombang otak Anda menjadi lebih bervariasi.
• Tidur REM kadang-kadang disebut tidur paradoks karena kesamaan fisiologisnya dengan keadaan terjaga.

Secara keseluruhan, tidur REM adalah bagian penting dari siklus tidur kita yang memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Read More