gloriayourabs.github.io

Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan dengan kettlebell:

1. Ayunan Kettlebell (Kettlebell Swing): Ini adalah gerakan dinamis yang melatih bokong, paha, dan punggung.
2. Squat Goblet Kettlebell (Kettlebell Goblet Squat): Ini adalah latihan bagian bawah tubuh yang menguatkan kaki dan inti tubuh.
3. Lunges Kettlebell (Kettlebell Lunge): Ini adalah latihan unilateral yang menantang keseimbangan dan koordinasi.
4. Putaran Rusia (Russian Twist): Ini adalah latihan inti yang memutar tubuh dan melibatkan otot samping.
5. Pushup Kettlebell (Kettlebell Pushup): Ini adalah latihan dada dan lengan yang menambahkan resistensi dan ketidakstabilan pada pushup standar.
6. Tekan Bahu Kettlebell (Kettlebell Shoulder Press): Ini adalah latihan bahu dan trisep yang menekan beban di atas kepala.
7. Thrusters Kettlebell (Kettlebell Thrusters): Ini adalah gerakan gabungan yang menggabungkan squat dan press.
8. Bersih dan Tekan Kettlebell (Kettlebell Clean and Press): Ini adalah latihan daya yang mengangkat beban dari lantai ke bahu dan kemudian di atas kepala.
9. Cabutan Kettlebell (Kettlebell Snatch): Ini adalah latihan eksplosif yang mengayun beban dari lantai ke atas kepala dalam satu gerakan.
10. Squat Pistol Kettlebell (Kettlebell Pistol Squat): Ini adalah latihan lanjutan yang melakukan squat satu kaki dengan beban di depan dada.
11. Jalan Petani Kettlebell (Kettlebell Farmer’s Walk): Ini adalah latihan sederhana tetapi efektif yang membawa beban di kedua tangan dan berjalan sejauh atau selama waktu tertentu.
12. Tekan Bahu Alternatif Kettlebell (Alternate Kettlebell Shoulder Press): Ini adalah variasi dari tekanan bahu yang bergantian lengan dan menambahkan putaran.

Ingat, penting untuk menjaga bentuk yang tepat selama latihan ini untuk mencegah cedera. Jika Anda baru dalam latihan kettlebell, Anda mungkin ingin mulai dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap meningkat seiring Anda menjadi lebih kuat. Juga, ide yang baik untuk pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelahnya. Nikmati latihan Anda! 💪