Latihan Efektif Untuk Biceps Dengan Dumbbell

http://bodybuilding110.com/2018/09/the-18-top-dumbbell-exercises-for-biceps.html?i=2

Biceps dengan dumbbell adalah latihan yang menggunakan dumbbell untuk melatih otot biceps, yang terletak di bagian depan lengan atas. 

Latihan ini melibatkan gerakan mengangkat dumbbell dengan berbagai variasi untuk memperkuat dan membentuk otot biceps.

Berikut adalah beberapa latihan efektif untuk biceps dengan dumbbell:

1. Bicep Curls:

   • Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di setiap tangan.
   • Angkat beban ke arah bahu, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
   • Turunkan beban perlahan.

2. Hammer Curls:

   • Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh.
   • Angkat beban sambil menjaga telapak tangan tetap menghadap satu sama lain.
   • Turunkan beban perlahan.

3. Zottman Curls:

   • Lakukan bicep curl biasa, tetapi di puncak gerakan, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
   • Turunkan beban dalam posisi ini, lalu putar pergelangan tangan kembali ke posisi awal.

4. Spider Curls:

   • Berbaring telungkup di bangku miring, biarkan lengan menggantung ke bawah.
   • Angkat beban ke arah bahu, fokus pada kontraksi biceps.

5. Cross Body Hammer Curls:

   • Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh.
   • Angkat satu beban ke arah bahu yang berlawanan, lalu turunkan kembali.
   • Ulangi dengan lengan lainnya.

6. Concentration Curls:

   • Duduk di bangku dengan kaki terbuka.
   • Letakkan siku di bagian dalam paha dan angkat beban ke arah bahu.
   • Turunkan perlahan.

7. Incline Dumbbell Curls:

   • Duduk di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan.
   • Angkat beban ke arah bahu, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
   • Turunkan beban perlahan.

8. Preacher Curls:

   • Gunakan bangku preacher atau bangku miring yang diatur pada sudut curam.
   • Letakkan lengan atas di bangku dan angkat beban ke arah bahu.
   • Turunkan beban perlahan.

Latihan-latihan ini menargetkan bagian-bagian berbeda dari biceps, membantu Anda membangun kekuatan dan ukuran secara efektif. 

Read More

Profil dan biodata Ralph Waldo Emerson

https://www.mentalfloss.com/article/532658/facts-about-ralph-waldo-emerson

Ralph Waldo Emerson (25 Mei 1803 – 27 April 1882) adalah seorang esais, penyair, filsuf, dan pemimpin gerakan Transendentalisme di Amerika Serikat pada abad ke-19. Ia lahir di Boston, Massachusetts, dan menempuh pendidikan di Harvard University.

Emerson dikenal karena pandangannya yang mendukung individualisme dan pemikiran kritis. Ia mulai meragukan doktrin-doktrin tradisional Kristen dan akhirnya meninggalkan jabatan sebagai pendeta Unitarian pada tahun 1832². Karya-karya utamanya termasuk esai “Nature” (1836), “Self-Reliance” (1841), dan “The American Scholar” (1837), yang dianggap sebagai "Deklarasi Kemerdekaan Intelektual Amerika".

Emerson juga dikenal sebagai mentor dan teman dekat Henry David Thoreau, seorang Transendentalis lainnya¹. Ia menulis banyak esai yang mengeksplorasi tema-tema seperti kebebasan, hubungan antara jiwa dan alam, serta potensi manusia untuk mencapai hampir segala sesuatu.

Emerson meninggal pada tahun 1882 di Concord, Massachusetts, tetapi warisannya terus hidup melalui karya-karyanya yang telah menginspirasi banyak penulis dan pemikir setelahnya.

Read More

Profil Abraham Lincoln Presiden ke-16 Amerika Serikat

 

Kehidupan Awal

Lincoln lahir dari keluarga miskin dan tumbuh besar di perbatasan Indiana. Ia sebagian besar belajar secara otodidak dan kemudian menjadi seorang pengacara. Sebelum menjadi presiden, ia menjabat sebagai anggota Dewan Perwakilan Rakyat dari Illinois dan juga sebagai anggota Dewan Perwakilan Rakyat Amerika Serikat.

Karier Politik

Lincoln terpilih sebagai presiden pada tahun 1860, yang memicu pemisahan beberapa negara bagian Selatan dan dimulainya Perang Saudara Amerika. Selama masa kepresidenannya, Lincoln berusaha keras untuk mempertahankan persatuan negara dan mengakhiri perbudakan. Salah satu pencapaiannya yang paling terkenal adalah Proklamasi Emansipasi pada tahun 1863, yang membebaskan semua budak di negara-negara bagian yang memberontak.

Akhir Hidup

Lincoln dibunuh pada 14 April 1865 oleh John Wilkes Booth, hanya beberapa hari setelah berakhirnya Perang Saudara. Ia meninggal dunia pada 15 April 1865 di Washington, D.C., pada usia 56 tahun.

Warisan

Lincoln dikenang sebagai salah satu presiden terbesar Amerika Serikat karena kepemimpinannya selama masa krisis nasional dan kontribusinya dalam menghapus perbudakan. Patung dan monumen untuk menghormatinya, seperti Lincoln Memorial di Washington, D.C., terus menjadi simbol penting dalam sejarah Amerika.

Read More