 |
| http://bodybuilding110.com/2018/09/the-18-top-dumbbell-exercises-for-biceps.html?i=2 |
Biceps dengan dumbbell adalah latihan yang menggunakan dumbbell untuk melatih otot biceps, yang terletak di bagian depan lengan atas.
Latihan ini melibatkan gerakan mengangkat dumbbell dengan berbagai variasi untuk memperkuat dan membentuk otot biceps.
Berikut adalah beberapa latihan efektif untuk biceps dengan dumbbell:
Bicep Curls:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di setiap tangan.
- Angkat beban ke arah bahu, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan beban perlahan.
Hammer Curls:
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh.
- Angkat beban sambil menjaga telapak tangan tetap menghadap satu sama lain.
- Turunkan beban perlahan.
Zottman Curls:
- Lakukan bicep curl biasa, tetapi di puncak gerakan, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah.
- Turunkan beban dalam posisi ini, lalu putar pergelangan tangan kembali ke posisi awal.
Spider Curls:
- Berbaring telungkup di bangku miring, biarkan lengan menggantung ke bawah.
- Angkat beban ke arah bahu, fokus pada kontraksi biceps.
Cross Body Hammer Curls:
- Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh.
- Angkat satu beban ke arah bahu yang berlawanan, lalu turunkan kembali.
- Ulangi dengan lengan lainnya.
Concentration Curls:
- Duduk di bangku dengan kaki terbuka.
- Letakkan siku di bagian dalam paha dan angkat beban ke arah bahu.
- Turunkan perlahan.
Incline Dumbbell Curls:
- Duduk di bangku miring dengan dumbbell di setiap tangan.
- Angkat beban ke arah bahu, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan beban perlahan.
Preacher Curls:
- Gunakan bangku preacher atau bangku miring yang diatur pada sudut curam.
- Letakkan lengan atas di bangku dan angkat beban ke arah bahu.
- Turunkan beban perlahan.
Latihan-latihan ini menargetkan bagian-bagian berbeda dari biceps, membantu Anda membangun kekuatan dan ukuran secara efektif.
0 comments:
Post a Comment