 |
| https://healthyguide.com/how-to-relieve-eye-strain/ |
Ketegangan mata bisa menjadi masalah yang mengganggu, terutama jika kita sering bekerja di depan layar komputer atau perangkat seluler. Berikut beberapa latihan mata yang bisa membantu mengatasi ketegangan dan memperbaiki penglihatan:
Mengubah Fokus:
- Duduk dengan nyaman dan posisikan jari telunjuk beberapa inci dari mata.
- Fokuskan mata pada jari tersebut.
- Perlahan-lahan, gerakkan jari menjauh dari wajah, tetapi tetap fokus pada jari.
- Berpaling sejenak ke kejauhan, lalu arahkan pandangan kembali ke jari yang terulur.
- Alihkan pandangan dan fokus pada benda yang berada di kejauhan.
- Ulangi latihan ini sebanyak tiga kali.
Gambar Angka Delapan:
- Duduk dan pilih satu titik di lantai sekitar 10 kaki di depan Anda.
- Fokus pada titik tersebut.
- Buatlah angka delapan imajiner dengan mata Anda.
- Lakukan selama 30 detik, lalu ganti arah.
Tutup Mata dengan Telapak Tangan:
- Tutup mata yang sudah terpejam dengan telapak tangan secara lembut sampai Anda tidak bisa melihat apa-apa.
Ingatlah bahwa latihan mata ini hanya membantu mengatasi ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan layar terlalu lama. Jika Anda memiliki masalah penglihatan lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mata untuk penanganan yang lebih tepat .
Mata yang lelah bisa sangat tidak nyaman, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar.
Berikut beberapa tips untuk meredakan mata yang tegang:
Air Dingin: Semprotkan wajah dan mata yang tertutup dengan air dingin. Ini dapat meningkatkan sirkulasi, merilekskan otot mata yang lelah, dan mengurangi pembengkakan. Anda juga dapat menggunakan kompres dingin dengan membungkus es batu dalam kain bersih dan menempatkannya di atas kelopak mata yang tertutup.
Teknik Palming: Gosok telapak tangan Anda bersama-sama untuk menghasilkan kehangatan, lalu letakkan telapak tangan Anda dengan lembut di atas mata yang tertutup. Bernapaslah dalam-dalam dan rileks selama satu atau dua menit. Ini dapat menenangkan mata yang tegang.
Pijatan Mata: Pijat lembut pelipis dan area di sekitar mata Anda dengan gerakan melingkar. Ini dapat membantu meredakan ketegangan.
Mentimun: Letakkan irisan mentimun yang telah didinginkan di atas kelopak mata yang tertutup. Kesejukan mentimun dapat mengurangi pembengkakan dan menyegarkan mata.
Kompres Hangat: Gunakan kompres hangat (kain yang dibasahi dengan air hangat) pada mata Anda. Ini dapat merilekskan otot mata dan meningkatkan aliran darah.
Latihan Mata: Lihatlah ke arah lain dari layar setiap 20 menit dan fokus pada sesuatu yang jauh selama 20 detik (aturan 20-20-20). Cobalah juga menggulung mata Anda dalam gerakan melingkar untuk meredakan ketegangan.
Air Mawar: Oleskan beberapa tetes air mawar pada kelopak mata yang tertutup. Ini memiliki sifat yang menenangkan.
Teh Kamomil: Gunakan kantong teh kamomil yang telah didinginkan sebagai kompres mata. Kamomil memiliki efek anti-inflamasi.
Ingatlah untuk mengatur lingkungan kerja Anda, beristirahat, dan memastikan pencahayaan yang memadai untuk mencegah mata tegang. Jika gejala tetap berlanjut, pertimbangkan untuk memeriksakan akuitas visual Anda oleh seorang profesional . 🌟
