Tujuh Manfaat Kesehatan Dari Biji Chia, Yang di Dukung Oleh Penelitian

 

Biji chia adalah biji-bijian yang dapat dimakan dari tumbuhan Salvia hispanica, tumbuhan berbunga dari keluarga min (Lamiaceae) yang berasal dari Meksiko tengah dan selatan. 

Meskipun ukurannya kecil, chia seed memiliki banyak kandungan gizi yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Sehingga, chia seed sangat cocok untuk dikonsumsi bagi kamu yang ingin menerapkan pola hidup sehat. 

Berikut tujuh manfaat kesehatan dari biji chia, yang didukung oleh penelitian:

1. Sangat Nutrisi: Meskipun ukurannya kecil, biji chia mengandung banyak nutrisi. Hanya 2 sendok makan (sekitar 28 gram) mengandung:

   • Kalori: 138
   • Protein: 4,7 g
   • Lemak: 8,7 g (termasuk asam lemak omega-3)
   • Karbohidrat: 11,9 g
   • Serat: 9,8 g
   • Kalsium: 14% dari Nilai Harian (DV)
   • Zat Besi: 12% dari DV
   • Magnesium: 23% dari DV
   • Fosfor: 20% dari DV
   • Seng: 12% dari DV
   • Vitamin B1 (tiamin): 15% dari DV
   • Vitamin B3 (niasin): 16% dari DV.

2. Kaya Antioksidan: Biji chia adalah sumber antioksidan yang baik. Senyawa ini melindungi tubuh dengan menetralisir radikal bebas berbahaya, yang berkontribusi pada penuaan dan penyakit seperti kanker. Beberapa antioksidan dalam biji chia termasuk asam klorogenik, asam kafeat, mirisetin, kuersetin, dan kaempferol.

3. Kesehatan Jantung: Antioksidan dalam biji chia dapat melindungi jantung Anda. Misalnya, asam klorogenik dapat membantu menurunkan tekanan darah, sementara asam kafeat memiliki efek antiinflamasi.

4. Kesehatan Tulang: Biji chia kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor, yang semuanya penting untuk menjaga tulang kuat.

5. Pengaturan Gula Darah: Kandungan serat tinggi dalam biji chia membantu mengatur kadar gula darah. Mereka membentuk substansi seperti gel ketika dicampur dengan cairan, memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah yang cepat.

6. Dukungan Penurunan Berat Badan: Biji chia menyerap air dan membesar di perut Anda, mempromosikan rasa kenyang. Ini dapat membantu mengontrol nafsu makan dan membantu dalam pengelolaan berat badan.

7. Bebas Gluten dan Serbaguna: Biji chia secara alami bebas gluten dan dapat digunakan dalam berbagai resep, mulai dari smoothie dan puding hingga makanan panggang dan salad .

Jangan ragu untuk memasukkan biji chia ke dalam pola makan Anda—mudah ditambahkan dan menawarkan banyak manfaat kesehatan! 😊🌱

Read More

Berikut Adalah Fakta Menarik Tentang Penguin Kaisar

https://www.istockphoto.com/id/bot-wall?returnUrl=%2Fid%2Ffoto%2Fpenguin-kaisar-dengan-cewek-gm493217930-76781885

 Penguin kaisar adalah spesies penguin terbesar yang hidup di Antartika. Mereka terkenal karena kemampuan mereka bertahan dalam suhu ekstrem yang bisa mencapai -60°C. Penguin kaisar dapat menyelam hingga kedalaman lebih dari 500 meter dan bertahan di bawah air selama hingga 22 menit. Selama musim dingin, penguin jantan mengerami telur dengan menyeimbangkannya di atas kaki mereka dan menutupinya dengan kantong pengeraman. Mereka juga berkumpul dalam kelompok besar untuk menjaga kehangatan. Makanan utama mereka adalah ikan, cumi-cumi, dan krill. Sayangnya, mereka hampir terancam punah karena perubahan iklim dan penangkapan ikan berlebihan.

Berikut adalah fakta menarik tentang penguin kaisar :

1. Penguin Terbesar: Penguin kaisar adalah spesies penguin terbesar, dengan tinggi sekitar 115 cm (45 inci).
2. Dingin Ekstrem: Mereka hidup di Antartika, bertahan dalam suhu serendah -60°C (-76°F) dan kecepatan angin hingga 200 km/jam (124 mph).
3. Kedalaman Menyelam: Penguin ini adalah penyelam yang luar biasa, mampu mencapai kedalaman lebih dari 500 meter (1.640 kaki) dan tetap di bawah air selama hingga 22 menit.
4. Perilaku Berkembang Biak: Selama musim dingin Antartika yang keras, penguin jantan mengerami telur dengan menyeimbangkannya di atas kaki mereka dan menutupinya dengan kantong pengeraman.
5. Struktur Sosial: Penguin kaisar berkumpul dalam kelompok besar untuk tetap hangat, perilaku yang sangat penting untuk kelangsungan hidup mereka di dingin yang ekstrem.
6. Makanan: Diet mereka terutama terdiri dari ikan, cumi-cumi, dan krill.
7. Ancaman: Sayangnya, penguin kaisar dianggap hampir terancam punah karena perubahan iklim dan penangkapan ikan berlebihan, yang mempengaruhi tempat berkembang biak dan pasokan makanan mereka.

Burung-burung ini benar-benar luar biasa dalam kemampuan mereka untuk bertahan hidup dan berkembang di salah satu lingkungan terkeras di Bumi. Apakah kamu punya fakta hewan favorit?

Read More

Berikut Adalah Jenis-jenis Papan Selancar dan Tujuannya:

https://www.kabotisurf.com/es/types-of-surfboards/

 Papan selancar adalah alat yang digunakan untuk berselancar di atas ombak. Papan ini relatif ringan namun cukup kuat untuk menopang seseorang yang berdiri di atasnya saat mengendarai ombak laut.

Papan selancar tersedia dalam berbagai jenis dan ukuran, masing-masing dirancang untuk kondisi ombak dan gaya selancar yang berbeda. Misalnya, longboard cocok untuk pemula dan ombak kecil, sementara shortboard lebih cocok untuk peselancar berpengalaman dan ombak besar.

Berikut adalah jenis-jenis papan selancar dan tujuannya:

1. Longboard: Klasik dan stabil, ideal untuk pemula dan untuk berselancar di ombak kecil hingga sedang. Bagus untuk berselancar dengan gaya yang halus.
2. Shortboard (Thruster): Untuk berselancar dengan performa tinggi, dirancang untuk manuver cepat dan berselancar di ombak yang lebih besar dan kuat.
3. Fish: Cepat dan bergaya, sempurna untuk ombak kecil hingga sedang. Bentuknya yang lebih lebar memberikan stabilitas dan kecepatan ekstra.
4. Funboard: Serbaguna dan adaptif, menggabungkan elemen dari longboard dan shortboard. Cocok untuk berbagai kondisi ombak.
5. Soft Tops (Foamie/Softboard): Aman dan mengapung, sangat baik untuk pemula karena stabilitas dan sifatnya yang mudah dimaafkan.
6. Gun: Siap untuk ombak besar, dirancang untuk berselancar di ombak besar dan kuat dengan presisi dan kontrol.
7. Stand Up Paddleboard (SUP): Rekreasi dan serbaguna, digunakan untuk mendayung di air tenang serta berselancar di ombak kecil.
8. Mid Lengths: Serbaguna dan menyenangkan, menawarkan keseimbangan antara longboard dan shortboard. Baik untuk berbagai kondisi ombak.
9. Alaia: Tanpa sirip dan halus, papan tradisional Hawaii yang menawarkan pengalaman berselancar yang unik dan fokus pada meluncur.
10. Mini Simmons: Retro dan cepat, dirancang untuk ombak kecil dengan bentuk yang lebar dan datar untuk kecepatan dan manuver.
11. Groveller’s: Ramah ombak kecil, dirancang untuk memaksimalkan performa di ombak yang lebih kecil dan lemah.
12. Bonzer: Inovatif dan kuat, dengan pengaturan sirip unik untuk kecepatan dan kontrol yang lebih baik.
13. Tow-In Surfboard: Ekstrem dan cepat, digunakan untuk ditarik ke ombak besar oleh jet ski.
14. Step Up Surfboards: Shortboard yang ditingkatkan, dirancang untuk ombak yang lebih besar daripada yang bisa ditangani oleh shortboard standar.
15. Foil Surfboards: Mengapung dan futuristik, dilengkapi dengan hydrofoil yang mengangkat papan di atas air untuk perjalanan yang halus dan cepat.

Apakah Anda memiliki jenis selancar atau kondisi ombak tertentu yang ingin Anda ketahui lebih lanjut?

Read More