5 Cara Peregangan Untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Memperbaiki postur tubuh sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut beberapa gerakan peregangan dan latihan yang efektif untuk membantu Anda mempertahankan postur yang lebih baik:

https://www.artofit.org/image-gallery/51369251988198066/4-simple-stretches-for-better-posture/

1. Child’s Pose (Posisi Anak):

   • Peregangan ini memanjangkan tulang belakang, otot gluteus, dan otot hamstring.
   • Cara melakukannya:
     • Duduk di atas tumit dengan lutut bersama-sama, jari kaki besar menyentuh, dan tumit terbuka ke samping.
     • Lipat tubuh ke depan di pinggang, jalan-jalan dengan tangan di depan Anda.
     • Turunkan pinggul Anda ke belakang menuju kaki Anda.
     • Letakkan bantal atau selimut yang dilipat di bawah paha jika diperlukan untuk dukungan.
     • Santai dalam posisi ini selama hingga 5 menit sambil bernapas dalam-dalam.

2. Forward Fold (Posisi Melipat Tubuh ke Depan):

   • Melepaskan ketegangan pada tulang belakang, otot gluteus, dan otot hamstring.
   • Cara melakukannya:
     • Berdiri dengan jari kaki besar menyentuh dan tumit sedikit terpisah.
     • Lipat tubuh ke depan di pinggang, biarkan tangan Anda menyentuh lantai atau blok.
     • Tekuk lutut sedikit dan panjangkan tulang belakang.
     • Tetap dalam posisi ini selama hingga 1 menit.

3. Cat-Cow Pose (Posisi Kucing-Sapi):

   • Mengurangi ketegangan di bagian tubuh, bahu, dan leher.
   • Meningkatkan sirkulasi darah dan mobilitas tulang belakang.
   • Cara melakukannya:
     • Berlutut dengan tangan dan lutut.
     • Tarik napas, lengkungkan tulang belakang Anda (posisi sapi), dan lihat ke atas.
     • Hembuskan napas, bulatkan tulang belakang Anda (posisi kucing), dan tarik dagu Anda.
     • Lanjutkan gerakan ini selama setidaknya 1 menit.

4. Hip Flexor Stretch (Peregangan Otot Fleksor Panggul):

   • Berdiri dengan kaki bersama-sama.
   • Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekuk kedua lutut.
   • Turunkan pinggul Anda ke arah lantai, rasakan peregangan di bagian depan panggul.
   • Tahan selama 30 detik di setiap sisi.

5. Chest Stretch (Peregangan Dada):

   • Berdiri tegak dengan lengan terulur di belakang Anda.
   • Satukan tangan Anda dan angkat lengan sedikit.
   • Buka dada Anda dan tahan selama 30 detik.

Ingatlah untuk melakukan peregangan setelah tubuh Anda aktif, misalnya setelah berjalan singkat atau rutinitas kardio. Konsistensi adalah kunci untuk memperbaiki postur! 😊