Cara Latihan Untuk Meningkatkan Kecepatan

https://darebee.com/workouts/speed-plus-one-workout.html

 Berikut adalah beberapa latihan efektif untuk meningkatkan kecepatan Anda:

1. Power Clean atau Clean Pull:

   • Power Clean (atau variasi angkat beban Olimpiade lainnya) membangun kekuatan. Mulailah dengan kaki selebar bahu, pegang barbel dengan pegangan atas, dan tarik dari lantai. Perpanjang pinggul, lutut, dan pergelangan kaki secara agresif untuk melemparkan barbel ke bahu Anda. Jika Anda belum bisa melakukan Power Clean dengan benar, coba Clean Pull (mirip dengan Deadlift Eksplosif).

2. Squat:

   • Barbell Back Squat sangat baik untuk meningkatkan kecepatan. Pegang barbel dengan pegangan bahu yang nyaman, turunkan dengan mendorong pinggul ke belakang, dan berjongkok hingga paha sejajar (atau sedikit di bawah sejajar). Dorong melalui tumit untuk berdiri.

3. Deadlift:

   • Seperti Squat, Deadlift meningkatkan gaya tanah. Gunakan trap bar atau barbel. Dengan kaki selebar bahu, genggam barbel dengan pegangan atas atau pegangan atas/bawah di luar lutut Anda. Pertahankan dada tegak dan punggung lurus saat Anda mengangkat pinggul sepenuhnya.

4. Dorong Sled/Sprint:

   • Dorong sled atau sprint efektif untuk pengembangan kecepatan. Dorong sled atau lari jarak pendek dengan usaha maksimal.

Ingatlah, program kekuatan dan kondisi fisik seluruh tubuh, nutrisi yang tepat, dan protokol pemulihan sangat penting untuk memaksimalkan hasil. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, dan Anda akan menuju performa yang lebih cepat! 🏃‍♂️💨