Apa Itu Kettlebell

 

https://www.genetixfitness.id/blogs/news/apa-itu-kettlebell

adalah alat latihan yang terbuat dari besi tuang dengan pegangan tunggal. Meskipun sederhana, kettlebell memiliki banyak manfaat. Beberapa di antaranya:

1. Latihan Kekuatan: Anda dapat mengayunkan dan mengangkat kettlebell untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan bawah.
2. Latihan Kardio: Gerakan dinamis dengan kettlebell membantu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
3. Latihan Fungsional: Kettlebell melibatkan banyak otot sekaligus, memperbaiki koordinasi dan stabilitas.
4. Latihan Punggung dan Bahu: Rotasi dan gerakan lainnya dengan kettlebell baik untuk kesehatan bahu.

Ada berbagai merek dan ukuran kettlebell. Beberapa yang direkomendasikan termasuk REP Fitness, Iron Bull, dan Titan Fitness. Pilih yang sesuai dengan kebutuhan dan anggaran Anda! .

1. Kettlebell Swing: Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang kettlebell dengan kedua tangan, dan ayunkan di antara kaki Anda, lalu kembali ke tingkat dada dengan menggunakan pinggul sebagai tenaga.

2. Goblet Squat: Pegang kettlebell dekat dada, jongkok, lalu berdiri kembali. Latihan ini melibatkan kaki, pantat, dan otot inti.

3. Kettlebell Deadlift: Letakkan kettlebell di antara kaki Anda, tekuk pinggul dan lutut untuk mengangkatnya, lalu berdiri kembali. Bagus untuk melatih otot punggung.

4. Turkish Get-Up: Berbaring telentang, pegang kettlebell dengan satu tangan, dan ikuti urutan gerakan untuk berdiri dan kembali ke lantai. Latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan meningkatkan stabilitas serta koordinasi.

Ingatlah untuk memulai dengan kettlebell yang ringan dan fokus pada postur yang benar. Jika Anda ingin latihan yang dipandu, coba latihan kettlebell seluruh tubuh selama 30 menit oleh Caroline Girvan. Semangat berlatih! 🏋️‍♂️🔔